科學事實查核：初期糖尿病改善對於比目魚肌張力訓練、飯後散步十分鐘及尾閭中正之於承山穴的共同性比較
根據一項近期研究，對十位糖尿病前期患者令其在攝取葡萄糖後進行了十分鐘的坐姿反覆踮腳運動，結果血糖上升幅度減少了三成二，而就算是不必特別強調肌肉出力強度與反覆次數，仍有兩成六的效果，這個研究結果顯示了人體是需要運動的，但運動不必一定要是高強度，就能夠有很好的保健效果，這對於沒有時間持續進行規律運動的大多數人群，或是因為有部分運動功能障礙問題而無法進行一般認為的高強度訓練的族群而言，只要飯後立即執行十分鐘就有很好的效果，這與另項研究中指出同樣是在飯後，只要散步十分鐘，最多可讓血糖上升量降低兩成以上的效果，並且無論是採兩項研究中的何種方式，心率不必明顯提升，受試者也在輕鬆舒適的感受下，都可證明不需要長時間運動，也不需強調高強度，只要有小腿肌肉群的合適活動達十分鐘以上，就能展現明顯的效果，對於這項結論，前項研究認為這是來自於分布在小腿下半部至外側的比目魚肌的運動與刺激發揮了作用，研究結論中也對於比目魚肌做了許多推論與假設，先不論這些推論是否有足夠的證據支持看法，也無論真實的機轉為何，但至少對於比目魚肌與人體內分泌甚至大腦運作之間有一定程度的正相關，這是可以肯定的，而提到比目魚肌的位置，就不得不提在這組肌肉上方的另一組小腿肌肉，所謂腓腸肌，也就是俗稱「小腿肚」的部分，這兩組肌肉的交界處，在腓腸肌的兩塊肌肉鄰接的內凹位置，即為中醫經絡學中記載的「承山」穴，而此穴從表皮直下深入到肌肉處，就是脛後動脈與脛神經的位置，承山穴屬於足太陽膀胱經，在古典穴道治療中被認為有改善腰脊痛、足跟痛、足痙攣、膝腫、下肢無力等效果，更重要的是，對於胃腸道方面像是瀉利、便血、痔等都有療效，現代也同時用來改善坐骨神經痛與下肢癱瘓等，除了下肢肌力的提升，對於腸道功能提升有明顯助益，這對於人體本身能從遠端小腸到大腸的細胞中分泌腸泌素來調節血糖上升速度來說，可說是有非常高的應用潛力，這樣的觀點可以說與前項研究認為肌群運動與內分泌及大腦功能形成的軸線連動可說不謀而合，而我更要進一步指出，無論是行走、站立，或坐姿，如果能保持尾閭中正的要領，也就是令身體重心置於足底湧泉穴，就能夠對承山穴產生一定程度的微量收縮刺激，無論是調節神經傳導功能或血液代謝功能，都有相當的正面效益，而前項研究認為持續反覆踮腳兩小時也不會產生疲勞，並且能持續改善餐後血糖耐受性，而我要說的是，尾閭中正可以在幾乎所有清醒時間中持續不斷進行，不論各種姿勢，工作或休息，而保持姿勢所需的肌力強度更低，效果更長，更為經濟，可說幾乎適合各種有需要的人群，同樣值得全面推廣，對於「運動」的概念而言，更確立出一條「低強度而高效能」的研究方向。
紫林齋主
公元二〇二六年十月二十二日
參考資料：
The Efficacy of Soleus Push-Up in Individuals with Prediabetes: A Pilot Study
Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels